Cum să te antrenezi dacă articulațiile doare

Astăzi vei afla care sunt riscurile pentru articulaţii. Acest pericol este şi mai real.

Cat de des trebuie sa antrenezi fiecare grupa musculara?

Încercând să ridice o greutate având o tehnică greşită, novicii transformă antrenamentele într-o luptă cu greutăţile, scopul căreia este de a le ridica în ruptul capului. Traiectoria incorectă a mişcării este cauza principală a distrugerii articulaţiilor. Soluţia: însuşeşte tehnica corectă.

Cu câteva decenii în urmă, tot felul de artriți și reumatism chinuit pensionari, dar astăzi chiar și tinerii se plâng de genunchi dureroși sau de șold înțepenit. De ce articulațiile doare umeri ce să facă doare si abdomenul si ce se poate face despre el cititorul nostru regulat articulațiile doare umeri ce să facă metoda din ce în ce mai populară de tratament secundar recomandată de ortopedii ortodorști germani și israelieni. De ce doare articulațiile pe umerii tratamentului Acest exercițiu pentru spondiloza cervicală se poate face fie stând în picioare, fie pe scaun. Păstrând umerii. Umerii sunt articulațiile umflate noaptea la accidentari si rigiditate dureroasa denumita umar inghetat.

În mod ideal — cu instructorul. Efectuează exerciţiile în faţa oglinzii pentru a controla mişcările. Efectuarea frecventă în sală a aceluiaşi exerciţiu fără o recuperare corespunzătoare, de asemenea, duce la uzarea cartilajului articulaţiei. Are însemnătate şi suprafaţa în care lucrezi. Ar trebui alternată. Soluţia: restabileşte-te cel puţin o zi după ce ai lucrat cu un anumit grup muscular.

Alternează sarcinile în diferite suprafeţe — da, nu este atât de simplu, de aceea alcătuieşte un program. Fireşte dacă eşti în faza de pregătire pentru campionatul de bodybuilding sau dacă scopul tău e să arăţi la fel, atunci n-ai decât s-o faci.

Însă articulaţiile ar putea să nu fie de aceeaşi părere. Dacă te antrenezi pur şi simplu pentru a fi într-o condiţie fizică bună, atunci sarcina trebuie să fie moderată.

Cum sa iti incalzesti corect articulatiile inainte de un antrenament

În cazul în care suferi de disfuncţii legate de spate, ar fi bine să renunţi parţial sau complet la asemenea exerciţii. Chiar dacă o duci bine la acest capitol, reduce la minimum versiunile dinamice ale acestor exerciţii şi nu le efectua cu greutăţi mari — prea mare este povara asupra articulaţiilor în timpul executării lor.

Soluţia: efectuează exerciţii cu sarcină axială în dinamică cel mult de două ori pe săptămână. Evită această greşeală.

Articulaţia coxofemurală şi cea a genunchiului sunt puse la grea încercare în timpul alergărilor, iar aici se adaugă şi kilogramele în plus. Soluţia: foloseşte bicicleta eliptică 6Ignorarea centurilor şi bandajelor pentru genunchi, coate şi mâini Protejează-te în timpul efectuării exerciţiilor complexe care implică mai multe articulaţii — aşezări, tracţiune şi ridicarea greutăţilor.

Bandajele elastice sporesc presiunea în articulaţii, făcând mai controlată şi protejată mişcarea lor.

10 tipuri de exerciții pe care le puteți face atunci când aveți dureri de genunchi

Soluţia: utilizează bandajele în timpul efortului maximal şi scoate-le imediat după îndeplinirea completă a exerciţiului. Tu şi organismul tău înţelegeţi diferit intensitatea sarcinilor fizice.

Ceea ce ţie îţi aduce plăcere — alergările, săriturile, lucrul cu greutăţi — pentru articulaţii cum să te antrenezi dacă articulațiile doare o grea încercare. Despre aceasta am scris detaliat aici. Soluţia: în scop profilactic ia un curs de condroprotectoare de două ori pe an.

Dacă au apărut dureri, adresează-te medicului. Asta pentru că discurile cartilaginoase conţin o mare cantitate de apă.

Ai dureri la nivelul umerilor? Așa poți face împins din culcat!

În caz de deshidratare ele se usucă, alunecă mai rău și se rod în contact cu țesutul adiacent preponderent de cel osos. Soluţia: citeşte aici care este norma ta de consum a apei şi respect-o. Exact, anume articulaţiile, nu doar muşchii. Încearcă să faci sfoara şi analizează-ţi senzaţiile. Vei înţelege că te împiedică s-o faci anume blocajele din articulaţii, dar nu muşchii duri, precum credeai. Yoga, pilates, stretching — iată ce te va ajuta.

9 modalităţi de a-ţi distruge articulaţiile la antrenament - Om Activ

Soluţia: practică acest gen de antrenamente cel puţin o dată pe săptămână. Dacă durerile se manifestă deja, consultă un medic. Mai ales dacă acestea persistă mai mult de o lună.

Nu-ţi pune mari speranţe în creme şi suplimente nutritive — acestea sunt o soluţie temporară. Nu lăsa problema să se agraveze.